(一)药物治疗
苯二氮 类药物如地西泮、氟西泮、奥沙西泮、三唑仑等具有改善睡眠质量并减轻焦虑的作用,临床上最常使用,但应避免长期使用或多药合用。
一些中成药如刺五加片、安神丸等也有一定的镇静催眠作用,可选择使用。
(二)调整生活习惯
睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生活习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防失眠的很好方法。
1﹒养成良好的作息习惯,睡前思想放松。
2﹒睡前不要过饥过饱。
3﹒卧室里光线要柔和、温度不宜过高。
4﹒坚持每天睡前用热水洗脚。
5﹒饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米、牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
6﹒中午过后尽量不饮用茶水、咖啡、可乐等。
7﹒睡前不宜饮酒虽然酒可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。
8﹒不抽烟尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量抽烟对睡眠也有影响。
(三)体育锻炼
适当地进行体育锻炼,但活动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。
(四)足底神经反射疗法
对于原发性失眠的患者可以进行足部按摩治疗,应坚持全足按摩、重点突出的原则。基本反射区大脑、额窦、小脑、脑干、肾、输尿管、膀胱等的操作不少于20次。足部按摩治疗之后配合背部推拿,重点穴位为华佗夹脊穴,用拇指指腹按揉5次左右,以感觉酸胀、发麻、得气为度。
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