（1）收缩肌肉：脚—腿—骨盆底—手—胳膊—肩—脸，几秒钟后放松；
（2）收缩右胳臂，放松左胳膊，全放松；（3）收缩右腿，放松左腿，全放松；
（4）收缩左胳臂，放松右胳臂，全放松；（5）收缩左腿，放松右腿，全放松；
（6）收缩右胳臂、右腿，放松左胳臂、左腿；（7）收缩左胳膊、左腿，放松右胳臂、右腿；
（8）收缩双胳臂，放松双腿；（9）收缩双腿，放松双胳膊。
此疗法的指导语多采用暗示性松弛语言，如：“舒适地躺好，放松”，“好，很好！”等。除接受上述心理护理外，试验组孕产妇同时也接受常规的生理护理。上一篇：肠造口患者的心理治疗与护理
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