女性进入更年期之后，会受到一系列症状的困扰，主要分为生理和心理两个方面。因此，更年期饮食也必须要兼顾到生理和心理两个方面的护理，分别做出相应的调整。那么，更年期饮食加强心理护理时，应该做出怎样的调整呢？

　　1.身体倦怠、容易疲劳时，需要维生素B1

　　身体倦怠，无精打采，容易疲劳，这种更年期症状多和缺乏维生素B1有关。因为维生素B1不足，能量代谢就不顺畅，身体就会觉得倦怠，容易疲劳。另外维生素B，也是维持脑神经细胞正常运作所必需的，如果缺乏，就会心情抑郁、情绪烦躁等症状。因此，建议更年期饮食多吃一些富含维生素B类的食品，一般都有消除疲劳的效果。

　　2.总是烦躁不安，也许是钙质不足

　　提起钙质不足，会使人联想到骨骼、骨质疏松。其实钙质不只是起到使骨骼结实的作用，还可以调节神经兴奋。因此，如果血液中钙质不足，人就容易烦躁不安。更年期女性如果总是烦躁的话，可能维生素C也有些缺乏。因为缺乏维生素C，会使人难以承受压力，容易烦躁。要避免产生这种情况，更年期饮食中应该积极摄取钙质和维生素C.

　　3.夜里失眠，可以吃香蕉、喝牛奶

　　有一种叫做色氨酸的物质具有催眠作用。这种物质在脑中可以转化成使大脑机能稳定的成分，抑制兴奋，使人容易入睡。香蕉、牛奶及杏等树木果实中都含有大量的这种物质，因此，更年期饮食多吃这样的食物有助于睡眠。另外，手脚温暖也可以消除紧张，使人容易入睡，所以晚饭时可以吃一些韭菜、大蒜、生姜和少量的辣椒，以促进血液循环，缓解失眠症状。

　　4.手发麻，应该多摄取改善血液循环的维生素E和B1

　　手如果有发麻的感觉，可能患有神经痛之类的疾病，最好做一下检查。如果没有特别的疾病，可以有意识地在更年期饮食中多摄入一些维生素E和B1.如果手，特别是手指血液循环不好，维生素E比较有效；如果是末梢神经异常，维生素B1比较有效。如果手浮肿，感觉麻木，减少盐分摄取量会有所好转。不过有必要检查一下是不是浮肿。

　　5.如果贫血造成气喘和心悸，多吃富含铁的食品

　　稍微走路多一些，或上几级台阶，就觉得气喘、心悸，这种情况也可能是贫血的缘故。因为更年期生理不调，有的人月经量增加，或月经长时间不停，就有可能造成贫血。这样产生的贫血叫做缺铁性贫血，是由于制造血液中红细胞的铁元素含量不足的缘故。所以，更年期饮食如果不注意多摄取铁，贫血就会越来越严重。

　　专家提醒，更年期饮食调整也需要考虑个体的差异性，针对不同的人和不同的症状表现，有不同的解决方案。因此，更年期女性在进行饮食调整时，需要根据自身的实际情况，做出适当的调整。